۱۰ اصل برای اینکه ذهنی آرام داشته باشید

 ذهن خالي، محل مورد علاقه شيطان است. تمام كارهاي شيطاني در ذهن خالي روي خواهد داد. ذهن خود را با افكار مثبت و با ارزش پر كنيد.

 ۱. در كار ديگران دخالت نكنيد، مگر آنكه از شما درخواست كمك كند.

بيشتر ما با مداخله در امور ديگران، براي خود و آنها مشكلاتي ايجاد مي كنيم. ما معمولاً به اين دليل در كار آنها مداخله مي كنيم كه معتقديم راه ما، بهترين راه است. ما تصور مي كنيم كه منطق ما بهترين منطق است و كساني كه مطابق طرز فكر ما عمل نمي كنند، بايد مورد انتقاد قرار بگيرند و به مسير درست (كه همان مسير ماست) هدايت شوند. اين طرز فكر، وجود فرديت را انكار مي كند. خداوند هر يك از ما را منحصر به فرد آفريده است و هيچ دو نفري، نمي توانند يك جور فكر و عمل كنند. تمام مردان و زنان، به روش منحصر به فرد خودشان عمل مي كنند؛ بنابراين به فكر كار خود باشيد و آرامش را براي خود حفظ كنيد.

 ۲. حسود نباشيد

همه ما اين تجربه را كسب كرده ايم كه چگونه حسادت مي تواند آرامش ذهن را به هم بزند؛ مثلاً وقتي كه شما مي دانيد كه سخت تر از همكاران تان در اداره كار مي كنيد، اما گاهي اوقات آنها ترفيع مي گيرند و شما نمي گيريد، يا اينكه چند سال پيش كاري را شروع كرديد، اما به اندازه همسايه تان كه تازه يك سال است آن كار را شروع كرده، موفق نيستيد. مثال هاي متعددي از اين قبيل در زندگي روزمره وجود دارد، اما هيچ يك از آنها دليل نمي شود كه شما حسودي كنيد. به خاطر داشته باشيد كه زندگي هر كسي طبق سرنوشت او رقم مي خورد كه حالا جزئي از واقعيت اوست. اگر مقدر شده كه شما ثروتمند باشيد، هيچ چيز در دنيا نمي تواند شما را متوقف سازد و اگر اينگونه مقدر نشده باشد، هيچ كس نمي تواند به شما كمك كند. با سرزنش كردن ديگران، در قبال بداقبالي خود، كاري از پيش نمي بريد. مطمئن باشيد كه حسادت، شما را به جايي نمي رساند، تنها آرامش را از ذهن شما مي ربايد.

 ۳. ببخشيد و فراموش كنيد

اين روش، بهترين راه براي رسيدن شما به آرامش ذهني است. ما اغلب به دليل اينكه كسي به ما توهين كرده يا به ما ضرري رسانده است، احساسات ستيزگي را در قلب خود افزايش مي دهيم. ما شكايت ها و گلايه ها در خود را پرورش مي دهيم و نتيجه آن براي ما، تنها بي خوابي، زخم معده و افزايش فشارخون است. توهين يا صدمه ممكن است يك بار اتفاق بيفتد، اما با تشديد شكايات، مدام آن را به خود يادآوري مي كنيم. شما بايد به سرعت اين عادت بد را ترك كنيد. زندگي بسيار كوتاه تر از آن است كه بخواهد بازيچه چنين چيزهايي شود. ببخشيد و فراموش كنيد؛ تنها با بخشش و فراموش كردن است كه عشق شكوفا مي شود.

 ۴. به دنبال تاييد ديگران نباشيد

دنيا پر از آدم هاي خودخواه است. آنها به ندرت بدون انگيزه هاي خودپسندانه كسي را ستايش مي كنند؛ آنها ممكن است امروز شما را ستايش كنند، زيرا در قدرت هستيد، اما به محض اينكه جايگاه خود را از دست داديد، موفقيت شما را فراموش مي كنند و به دنبال پيدا كردن نقص و ايراد در شما خواهند بود. چرا تا حد مرگ براي به رسميت شناخته شدن تلاش مي كنيد؟ اين رسميت، ارزش اين همه تلاش را ندارد. وظايف خود را بسيار اخلاقي و صادقانه انجام دهيد و منتظر تاييد ديگران نباشيد.

 ۵. خودتان را مطابق با محيط پيرامون خود تغيير دهيد

اگر سعي كنيد فقط محيط را تغيير دهيد، موقعيت هايتان را از دست خواهيد داد. به جاي آن، سعي كنيد خودتان را مطابق با محيط اطراف خود تغيير دهيد. به محض انجام اين كار، حتي محيط پيرامون تان كه با شما سر جنگ داشت، به طور اسرارآميزي، تغيير مي كند و با شما همسو و هماهنگ مي شود.

 ۶. آنچه را كه درمان نمي شود، تحمل كنيد

بهترين راه براي تبديل ضرر به سود، همين است. هر روز با تعداد زيادي از ناملايمات، بيماري ها، آزردگي ها و حوادثي مواجه مي شويم كه نمي توانيم آنها را تحمل كنيم و يا تغييرشان دهيم؛ بنابراين بايد ياد بگيريم كه با آنها سازگار شويم. بايد بياموزيم با خوشرويي و بردباري، آنها را تحمل نماييم. به خودتان ايمان داشته باشيد؛ شما برحسب ميزان شكيبايي خود، قدرت و توانايي بيشتري را به دست خواهيد آورد.

 ۷. به اندازه توان خود مسئوليت به عهده بگيريد

لازم است اين پند، هميشه در خاطرتان بماند. ما اغلب تمايل داريم بيشتر از توان مان مسئوليت برعهده بگيريم؛ انگار اين امر، ذهن و منيت ما را راضي مي سازد، اما شما كه حدود خود را به خوبي مي شناسيد، چرا كار بيشتري را تحمل مي كنيد كه نگراني بيشتري را براي شما در بر خواهد داشت؟ شما نمي توانيد با فعاليت هاي بيشتر، ذهن خود را به سمت آرامش سوق دهيد؛ بنابراين درگيري هاي اضافي را كاهش دهيد و اوقات خود را صرف دعا، درون نگري و آرامش نماييد. اين كار افكاري را كه موجب بروز استرس و بي قراري در ذهن تان مي شود، كاهش مي دهد. ذهن آسوده، آرامش بيشتري در بر خواهد داشت.

 ۸. به طور مرتب تمركز را تمرين كنيد

تمرين تمركز، ذهن را آرام مي كند و افكار مزاحم را از بين مي برد. اين كار بالاترين درجه آرامش ذهن است. اگر هر روز نيم ساعت تمركز نماييد، ذهن تان در ۲۳ ساعت و نيم ديگر، آرامش كافي خواهد داشت و ذهن شما به سادگي قبل، درگير ناملايمات نمي شود. با افزايش زمان تمركز روزانه، سود بيشتري عايدتان خواهد شد. به علاوه، كارايي شما نيز افزايش مي يابد و قادر خواهيد بود نتايج بهتري را در زمان كمتري ارائه دهيد.

 ۹. ذهن خود را هرگز خالي نگذاريد

ذهن خالي، محل مورد علاقه شيطان است. تمام كارهاي شيطاني در ذهن خالي روي خواهد داد. ذهن خود را با افكار مثبت و با ارزش پر كنيد. فعالانه يك سرگرمي را دنبال كنيد و كاري را انجام دهيد كه علاقه شما را برانگيزد. شما بايد تصميم بگيريد كه چه چيزي بيشتر ارزش دارد؛ پول يا آرامش ذهن؟ ممكن است سرگرمي هاي شما اغم از كارهاي عام المنفعه يا كار مذهبي، هميشه پولي به همراه نداشته باشد، اما حس موفقيت و تكامل را براي شما در بر خواهد داشت؛ حتي زماني كه از لحاظ جسمي در حال استراحت هستيد، خودتان را مشغول خواندن يا مناجات با خدا نماييد.

 ۱۰. هيچ گاه كاري را به تعويق نيندازيد و هرگز افسوس نخوريد

انرژي و وقت خود را با «بايد» يا «نبايد» ها تلف نكنيد. روزها، ماه ها و سال ها ممكن است با اين مناظرات ذهني بيهوده تلف شود. شما هرگز نمي توانيد برنامه ريزي دقيق و همه جانبه اي داشته باشيد، زيرا هرگز نمي توانيد تمام اتفاقات آينده را پيش بيني نماييد. براي وقت خود ارزش قائل شويد و كارهايي را انجام دهيد كه به راستي لازم است انجام شود. مهم نيست كه اولين بار با شكست مواجه شويد؛ زيرا مي توانيد از اشتباهات خود درس بگيريد و بار ديگر موفقيت كسب نماييد. عقب نشيني و نگراني، كاري از پيش نمي برد، هرگز حسرت نخوريد؛ آنچه كه اتفاق افتاده، ديگر قابل تغيير نيست، حتي اگر تمام عمر حسرت آن را بخوريد.

تصاویر زیبا از ترکیب عکس های روز و شب

Bethesda Fountain_Central Park

Central Park_NYC

Coney Island

Presidential Inauguration 2013

Santa Monica Pier_CA

Shanghai_China

Times Square_NYC

NYC Library_NYC

The Flatiron_NYC

Times Square_New Years Eve_NYC

Union Square_NYC

عکس های ناز از بچه های کوچولو

این عکس ها فتوشاپی نیستند

عکس هاي جالب از حيوانات

 سنگ قبرهایی که شاید ندیده باشید +عکس

 

 این مزارها را شاید کمتر کسی بشناسد. مزار سردارانی که نام و رشادت هایشان در تاریخ ایران ثبت شده است. اما سنگ قبرهایشان در گمنامی خاک می خورد.

انگلیس ها هنوز از نام او می ترسند. نامی که روزی بر اندام استعمارگران و متجاوزان انگلیس، لرزه می انداخت. «رئیسعلی دلواری» نماد مقاومت مردم جنوب ایران است. رهبربزرگ نهضت مقاومت مردم جنوب ایران دربرابر استعمارگران و سرداری که نام «دلیران تنگستان» را برای همیشه جاودانه کرد و خاک جنوب ایران ، رشادتهای او و همرزمانش را خوب به یاد دارد. کسی که 12 شهریور ماه سالروز شهادتش به نام « روز ملی مبارزه با استعمار انگلیس» نام گذاری شد. اما شاید کمترکسی بداند که مزار این سردار بزرگ و نامی ایران، جایی به غیر از بوشهر و دلوار و حتی خاک ایران است.

رئیسعلی دلواری اما تنها کسی نیست که مزارش، ناآشنا و غریب است. شاید سالروز شهادت این سردار بزرگ ایرانی بهترین بهانه باشد برای پرداختن به سرداران بزرگی که مزارشان بی نشان و غریب افتاده است.

دلاور دلوار ، غریب عراق

«خانه ما كوه است و انهدام و تخریب آن ها خارج از حیطه قدرت و امكان امپراطوری بریتانیای كبیر است.» این، پاسخ رئیسعلی به نامه تهدیدآمیز بریتانیایی ها بود. انها رئیسعلی و یارانش را تهدید کرده بودند که :«چنانچه بر ضد دولت انگلستان قیام و اقدام كنید، مبادرت به جنگ می نماییم، در این صورت خانه هایتان ویران و نخل هایتان را قطع خواهیم كرد.»

رئیسعلی دلواری فرزند رئیس محمد، كدخدای ده دلواربود كه در سال 1299 هجری قمری متولد شد. او درعصر مشروطیت جوانی بیست و چهارساله، بلند همت، شجاع، در صدق و وفا بی مانند بود. اگرچه سواد كامل و معلومات كافی نداشت، اما پاكی سرشت و صفات حمیده او طوری بود كه زبانزد خاص و عام بود. رئیس علی بعد از این كه قوای اشغالگر انگلستان بوشهر را به تصرف خود درآوردند با شجاعتی وصف ناپذیر به مقابله پرداخت و شكست سنگینی بر قوای انگلستان وارد كرد و در حین مبارزه با دشمنان اسلام و ایران، از پشت مورد هدف گلوله یکی از سربازان خائن خود قرار گرفت و در منطقه تنگك صفر، در بیست و سوم شوال1333 هجری قمری به شهادت رسید.

پیکر او را ابتدا در نزدیکی امامزاده ای در روستای «کله بند» به خاک سپردند. اما از انجا که رئیسعلی وصیت کرده بود، او را در نزدیکی بارگاه مولایش حضرت علی(ع) دفن کنندف پیکر او به قبرستان وادی السلام شهر نجف در عراق منتقل و انجا به خاک سپرده شد . جایی که شاید حتی کمتر کسی از زائران ایرانی عتبات عالیات هم از آن باخبر باشند.

سرداری که مزارش انباری شد

مشتریان بازار تهران شاید هرگز ندانند مسیری که بارها آن را طی کرده اند و امامزاده ای که از کنارش گذشتنه اند، پیکر کسی را در خود جای داده که روزگاری  «شمشیرزن ترین جنگجوی شرق» بود. «لطفعلی خان زند» جوان شجاع و دلاور ایرانی که آخرین پادشاه سلسله زندیه در ایران بود، تبحر خاصی در شمشیر زنی داشت. لطفعلی خان از مدود پادشاهان عادل و محبوب ایران بود که  در زمان صدارتش، خدمات بزرگی برای توسعه و پیشرفت ایران انجام داد.لطفعلی خان زند مردی  راستگو، جوانمرد ،صریح اللهجه و دارای اراده قوی بود. اصفاتی که او را بیشتر از همه، شبیه به کریم خان زند می کند. او همانند كریم خان زند خوش خلق و دادگستر و نیك فطرت و با ترحم و نوع پرور بود و می گفت:«نمی توانم چهره ای اندوهگین را ببینم و نمی توانم تحمل كنم كه من سیر باشم وهم نوع من گرسنه.». گفته می شود او در مشرق زمین اولین كسی بود كه به فكر تاسیس نوعی بیمه اجتماعی افتاد كه البته عمرش كفاف عملیاتی كردن این فكر را نداد.

لطفعلی خان زند، سرانجام با خیانت «حاج ابراهیم خان کلانتر» حاکم شیراز و در حالی که پس از ساعت ها جنگ تن به تن و دلاورانه، غرق در خون بود، به اسارت آغامحمدخان قاجار افتاد و به فجیع ترین شکل ممکن به قتل رسید. پیکر او رادر امامزاده زید تهران دفن کردند. جایی که حالا بخشی از بارار بزرگ تهران است و کمتر کسی از آن اطلاعی دارد. چندوقت پیش گزارش هایی منتشر شد که نشان می داد اتاقی که مزار لطفعلی خان زند در آن قرار دارد، تبدیل به انباری شده است.

برای یافتن آدرسی از آرامگاه و آستان مقدس در ورودیهای مختلف بازار هیچ تابلو و علامتی وجود ندارد و تنها منابع آدرس یابی مغازه داران و ساکنین آن منطقه هستند که باید به آدرسهای آنها اعتماد کرد.پس از گذر از چندین پیچ و راسته در بازار تهران تابلویی در جوار محل مورد نظر نصب شده که نشان می دهد که امامزاده زید(ع) در کجا قرار گرفته و به غیر از این تابلو که در جوار آستان نصب شده دیگر هیچ تابلوی دیگری از امامزاده یا حتی آرامگاه لطفعلی خان زند در طول بازار یا نصب نشده یا در انبوهی از جمعیت قابل مشاهده نیست.

آرامگاه لطفعلی خان زند نیز در گوشه ای از محوطه امامزاده واقع شده اما گردشگران اجازه ورود به آرامگاه لطفعلی خان زند را ندارند چراکه در آرامگاه قفل شده و ورود به آن نیز با اجازه کتبی از میراث فرهنگی امکان پذیر است.

 

 
سردار ملی، جایی غیر از تبریز

شاید اگر الان از شما بپرسند مزار «ستارخان» درکجا قرار دارد، بی واسطه و بلافاصله ذهن تان به سمت تبریز برود. شهری که زادگاه «سردار ملی» بود و شروع نهضت مشروطیت از آنجا شکل گرفت. اما جالب است بدانید مزار ستارخان، جایی غیر از تبریز قرار دارد.

زائران حرم حضرت عبدالعظیم حسنی(ع) در شهرری ، جایی است که پذیرای پیکر یکی از رهبران قیام مشروطه در ایران بوده است. سردار رشید و شجاع اهل تبریز که خاطره مبارزاتش در تاریخ ایران ثبت شده و حالا در گوشه ای از صحن حرم مطهر حضرت عبدالعظیم حسنی(ع) آرمیده است.

هرچند طی سالهای اخیر، نوادگان ستارخان تلاش کرده اند تا پیکر او را با کسب مجوزهای شرعی، از شهرری به تبریز منتقل کنند، اما تا به حال چنین اقدامی انجام نشده است و مزار سردار ملی و دلاور تبریزی، همچنان مهمان مردم شهرری و تهران است.

فقط در دبی! (سوژه های دیدنی)

 

طراحی های مبتکرانه برای وسایل مختلف

درمانـهاي طبيـعي بـراي اضـطراب

فرقي نمي کند اينکه هميشه اضطراب زياد داشته باشيد يا به طور موقت دچار اين درد باشيد، احتمالا تمايلي به مصرف دارو نداريد. شايد واقعا هم نياز نباشد. درمان هاي غيردارويي زيادي براي برطرف کردن اضطراب و تشويش وجود دارد. از جمله مي توان به تکنيک هاي کنترل ذهن براي آرام شدن اشاره کرد. البته برخي از اين تکنيک ها در لحظه پاسخگو هستند در حاليکه برخي ديگر در طول زمان خاصيت درمان گر دارند. در اينجا 18 درمان طبيعي براي اضطراب را يادآور شده ايم:

1. بابونه
اگر دچار دلشوره و اضطراب هستيد، دمنوش بابونه مي تواند باعث آرام شدن شما بشود. برخي از مواد تشکيل دهنده بابونه دقيقا همان کاري را با مغز مي کنند که داروهاي آرام بخش همچون واليوم انجام مي دهند. تحقيقات نشان داده است، افراد مضطربي که 8 هفته پشت سر هم چاي بانونه مصرف مي کردند، بسيار بيشتر از بيماراني که دارو مي خوردند، اضطرابشان کاهش پيدا کرده است.

2. چاي سبز (اِل- تيانين)
گفته مي شود راهب هاي بودايي ژاپني مي توانند براي ساعت ها بسيار ريلکس و آرام مراقبه کنند. يکي از دلايل آرامش آنها اسيدآمينه موجود در چاي سبز آنها به نام اِل- تيانين است. محققان ثابت کرده اند اِل- تيانين موجب کنترل تپش قلب و فشار خون و در نتيجه کاهش اضطراب مي شود. بيشترين ميزان اِل- تيانين را مي توانيد در چاي سبز پيدا کنيد –البته براي تاثير اين ماده بايد فنجان هاي زيادي چاي سبز بنوشيد.

3. سنبل الطيب
برخي از گياه هاي دارويي باعث آرامش بدون خواب آلودگي مي شوند (همچون اِل- تيانين) و برخي ديگر خاصيت آرام بخش و مسکن دارند. سنبل الطيب (والرين) در دسته دوم جاي مي گيرد. اين گياه باعث خواب راحت به خصوص براي آن دسته از افرادي مي شود که دچار کم خوابي و بي خوابي هستند. اين گياه خواب آور حاوي مواد آرامش بخش است و دولت آلمان آن را به عنوان دارويي براي بي خوابي تاييد کرده است.
سنبل الطيب بوي بدي دارد و بيشتر مردم کپسول يا قرص آن را به چاي آن ترجيح مي دهند. ترجيحا اين گياه را بعدازظهر مصرف کنيد. سنبل الطيب را اصولا همراه با ديگر گياهان آرام بخش همچون رازک، بابونه و بادرنجبويه دم مي کنند.

4. بادرنجبويه
اين گياه دارويي نيز در کاهش استرس و داشتن خواب راحت موثر است. افرادي که حدود 600 ميلي گرم از اين گياه را روزانه مصرف مي کنند، آرام تر از افرادي هستند که قرص هاي آرام بخش مصرف مي کنند. با اينکه اين گياه خاصيت آرامش بخش دارد اما تحقيقاتي نشان داده است مصرف بيش از حد آن باعث افزيش اضطراب مي شود. بنابراين، بر اساس دستور مصرف آن را به ميزان کم مصرف کنيد. اين گياه را مي توانيد از عطاري ها به صورت دم نوش، کپسول يا قرص تهيه کنيد. اين دارو نيز با ديگر گياهان آرام بخش همچون رازک، بابونه و سنبل الطيب ترکيب مي شود.

5. ورزش
ورزش براي ذهن و جسم بسيار مفيد است. با انجام تمرينات ورزشي مي توانيد اضطراب خود را در لحظه از بين ببريد. اگر بر اساس يک برنامه مشخص و منظم ورزش کنيد، اعتماد به نفستان افزايش مي يابد و احساس سلامت بيشتري مي کنيد. از جمله دلايل اضطراب، بيماري و چاقي است که در اثر ورزش کردن هر دو آنها از بين مي روند.

6. درمان 21 دقيقه اي
21 دقيقه: اين زمان نشان مي دهد چقدر ورزش کمک مي کند تا اضطراب خود را کاهش دهيد. هنگامي که واقعا مضطرب هستيد روي تردميل بدويد تا پس از ورزش آرامش خود را به دست بياوريد. بهتر است روزانه 20 تا 30 دقيقه ورزش هايي انجام دهيد که تپش قلب شما را افزايش مي دهند – همچون تردميل، دويدن، بالا رفتن از پله ها يا ... . اگر اهل ورزش نيستيد حداقل روزانه مسافتي را با سرعت بالا پياده روي کنيد.

7. تمرين تنفس و سوال پرسيدن
براي هوشياري کامل هنگام تنفس، از خود سوال هاي ساده اي بپرسيد. در يک جاي آرام بنشينيد، چشمان خود را ببنديد و به نحوه تنفس خود و دم و بازدم هايتان توجه کنيد. همزمان از خود سوال هاي ساده اي بپرسيد و روي تنفس خود تمرکز کنيد. مثلا، دماي هوايي که وارد بيني شما مي شوند چند است؟ وقتي نفستان خارج مي شود چه تغييري در بدن شما ايجاد مي کند؟ وقتي هوا وارد ريه هاي شما مي شود چه حسي دارد؟

تمرين تنفس و سوال پرسيدن براي هوشياري کامل هنگام تنفس، از خود سوال هاي ساده اي بپرسيد. در يک جاي آرام بنشينيد، چشمان خود را ببنديد و به نحوه تنفس خود و دم و بازدم هايتان توجه کنيد. همزمان از خود سوال هاي ساده اي بپرسيد و روي تنفس خود تمرکز کنيد. مثلا، دماي هوايي که وارد بيني شما مي شوند چند است؟ وقتي نفستان خارج مي شود چه تغييري در بدن شما ايجاد مي کند؟ وقتي هوا وارد ريه هاي شما مي شود چه حسي دارد؟

8. اسطوقدوس
ويژگي مست کننده (نه همچون مشروبات الکلي) اسطوقدوس از نظر رواني باعث آرامش مي شود. يک تحقيق يوناني ثابت کرده است بيماراني که در مطب در انتظار نوبت خود هستند با استشمام رايحه اسطوقدوس راحت تر اين زمان را تحمل مي کنند. برخي از دانشجويان نيز اعلام کرده اند اين رايحه در طول امتحان به آنها آرامش مي دهد. در يک تحقق آلماني، قرص هاي اسطوقدوس (شايد در ايران نباشد) باعث کاهش نشانه هاي اضطراب مي شود و بسيار موثرتر از لورازپام و ديگر واليوم ها است.

9. حبس نفس
نفس خود را بگيريد و رها کنيد. البته لازم نيست اين کار را تا حدي که کبود شويد ادامه دهيد. فقط کافيست همچون تمرينات يوگا با تنفس هاي عميق روح خود را آرام کنيد. يکي از بهترين تنفس هاي عميق روش 4-7-8يوگا است. براي اين منظور به طور کامل از طريق دهان هوا را بيرون بدهيد، سپس از طريق بيني هوا را به داخل بکشيد و تا 4 بشماريد. نفس خود را تا 7 بشماريد و نگه داريد و سپس اجازه دهيد از دهان شما با شمارش تا عدد 8 خارج شود. اين کار را دست کم دوبار در روز انجام دهيد.

10. سريعا غذا بخوريد
برخي از مواقع مردم در نتيجه گرسنگي مضطرب و عصبي مي شوند. بنابراين، هنگامي که دچار اضطراب شديد يعني قند خون شما کاهش پيدا کرده است و بهترين کار خوردن يک ميان وعده سبک همچون گردو يا يک تکه شکلات تلخ به همراه يک ليون آب يا چاي گرم است. رژيم غذايي مناسب در طولاني مدت موجب کاهش استرس مي شود. سعي کنيد از گياهان همچون کلم، غذاهاي دريايي و گوشت در وعده هاي غذايي خود استفاده کنيد. اين نوع مواد اسيد فوليک و فيتونوترين دارند که به کاهش اضطراب کمک شاياني مي کنند.

11. صرف صبحانه
از اينکه به خودتان گرسنگي بدهيد دست برداريد. بيشتر افرادي که دچار تشويش و استرس فراوان هستند، صبحانه نمي خورند. توصيه ما اين است که حتما چيزي همچون تخم مرغ که سرشار از پروتئين و کولين است، ميل کنند. کمبود کولين باعث افزايش اضطراب بيهوده در انسان مي شود.

12. مصرف امگا3
شما مي دانيد که روغن ماهي براي قلب مفيد است و از افسردگي نيز جلوگيري مي کند. امگا 3 موجب کاهش اضطراب نيز مي شود. در تحقيقاتي ثابت شده است، دانش آموزاني که 2.5 ميلي گرم در روز از ترکيب اسيدهاي چرب امگا سه به مدت 12 هفته استفاده مي کنند اضطراب کمتري از دانش آموزاني دارند که قرص آرام بخش مي خورند. کارشناسان توصيه مي کنند تا حد امکان در وعده هاي غذايي خود از امگا سه استفاده کنيد. ماهي هاي چربِ آب هاي سرد همچون سالمون منبع غني اسيدهاي چرب هستند.

13. دست برداشتن از تفکرات منفي
وقتي دچار اضطراب هستيد، بسيار آسان است که هميشه افکار منفي داشته باشيد و به دنبال انتهاي بد يا فاجعه باشيد. ذهن شما درگير مسايل غير قابل تحمل مي شود و هميشه هراس اين را دارد اگر اين اتفاق ها واقعا رخ دهند چه مي شود؟ اين مساله واقعا زندگي انسان را خراب مي کنند و روح را از بين مي برند. به جاي اين افکار بيهوده، نفس عميق بکشيد، پياده روي کنيد و روي مسايل واقعي تمرکز کنيد.

14. حمام آب گرم
هرچقدر هم احساس اضطراب داشته باشيد، پس از استراحت در سوناي خشک يا بخار، احساس آرامش خواهيد داشت. با گرم کردن بدن خود، گرفتگي عضلات و استرس خود را کاهش مي دهيد. احساس گرما به عصب ها دستور کنترل حالت مي دهد که روي سروتونين فرارسان هاي عصبي تاثير مي گذارد. گرم کردن بدن را مي توان نوعي ورزش نيز دانست. تمرين تنفس و سوال پرسيدن براي هوشياري کامل هنگام تنفس، از خود سوال هاي ساده اي بپرسيد. در يک جاي آرام بنشينيد، چشمان خود را ببنديد و به نحوه تنفس خود و دم و بازدم هايتان توجه کنيد. همزمان از خود سوال هاي ساده اي بپرسيد و روي تنفس خود تمرکز کنيد. مثلا، دماي هوايي که وارد بيني شما مي شوند چند است؟ وقتي نفستان خارج مي شود چه تغييري در بدن شما ايجاد مي کند؟ وقتي هوا وارد ريه هاي شما مي شود چه حسي دارد؟

15. حمام جنگل
ژاپني ها به حمام جنگل، «شيرين-يوکو» مي گويند. حمام جنگل در واقع راه رفتن در ميان درختان است. محققان ژاپني واکنش هاي بدن افرادي که به مدت 20 دقيقه در ميان جنگل و بوي خوب چوب و چمن و صداي جريان آب، پياده روي کرده بودند را مورد بررسي قرار دادند. مشخص شد اين افراد استرس کمتري دارند و آرام تر هستند.

16. مراقبه ذهني
مراقبه ذهني در اصل براي بودايي ها است اما در عصر حاضر از آن به عنوان درماني براي تشويش و اضطراب نيز استفاده مي کنند. تمرينات ذهني براي آگاهي بيشتر به افراد کمک مي کند تا واقعيت جاري را به جاي ترس و واهمه هاي خود از آينده ببينند. براي اين منظور مي توانيد ابتدا از تمرکز روي زمان حال با هشياري کامل و بدون هيچ قضاوتي آغاز کنيد. تمرين تنفس و سوال پرسيدن براي هوشياري کامل هنگام تنفس، از خود سوال هاي ساده اي بپرسيد. در يک جاي آرام بنشينيد، چشمان خود را ببنديد و به نحوه تنفس خود و دم و بازدم هايتان توجه کنيد. همزمان از خود سوال هاي ساده اي بپرسيد و روي تنفس خود تمرکز کنيد. مثلا، دماي هوايي که وارد بيني شما مي شوند چند است؟ وقتي نفستان خارج مي شود چه تغييري در بدن شما ايجاد مي کند؟ وقتي هوا وارد ريه هاي شما مي شود چه حسي دارد؟

17. گل ساعتي
گل ساعتي نوعي مسکن به شمار مي رود و دولت آلمان آن را به عنوان درماني براي بي خوابي هاي عصبي تاييد کرده است. يافته هاي علمي ثابت کرده اند اين گياه نشانه هاي اضطراب را کاهش مي دهد و خاصيتي همچون داروهاي آرامش بخش دارد. اين گياه را بيشتر براي درمان بي خوابي تجويز مي کنند. همچون ديگر مسکن ها، اين گياه نيز باعث خواب آلودگي و گيجي مي شود بنابراين آن را فقط هنگام خواب مصرف کنيد. مراقب باشيد مصرف بيش از يک نوع گياه دارويي در زمان واحد خطرناک است و هرگز گل ساعتي را بيشتر از يک بار در ماه مصرف نکنيد.

18. به خود اعتماد داشته باشيد
آيا افکار مشوش و نگران کنده در سر داريد؟ تبريک مي گوييم. شما کاملا به حالت هاي روحي خود آگاه هستيد و اين نوع آگاهي در واقع نخستين قدم براي کاهش اضطراب است. هميشه به اين دليل که اضطراب هاي خود را مي شناسيد و از تغييرات بدن خود آگاه هستيد، به خود اعتماد به نفس بدهيد. اين مساله وافعا براي برطرف کردن اضطراب الزامي است. قدم بعدي داشتن مکالمه مثبت با خود، تغيير درک و فهم يا استفاده از روش هاي آرامش بخش است.